仕事中の異常な眠気対策20選

【画像】我慢できない眠気

「10秒おきにあくびが止まらない」
「やばい、今寝てた?」

デスクワークや単純作業をしていると、どうしても襲ってくる眠気ってありますよね。
特にランチを食べた後の眠気といったら、半目でパソコンとにらめっこしている危ない状態。

でも同僚や上司にバレないように瞬時に眼を覚ます方法があれば、何も問題なく仕事も頑張れるはず!

そこで、正社員の頃やパートで働く現在、あらゆる手を尽くして眠気と戦ってきた私りさが、実際にやってみて効果があった方法を20選!ご紹介いたします。

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同僚や上司にバレずに眠気対策!椅子に座ったままでもできる対処法15選!

やはり突然の眠気といえば、仕事中や授業中、どうしても眠ってはいけないときに訪れてしまうもの。

隣に座っている上司や同僚などにバレないように回避したいものですね。

まずは、席を立たずに椅子に座ったままでもできる対処法をご紹介いたします。

対処法1!見られちゃダメ!恐怖の顔面体操!

【画像】顔面体操

眠くなったときに手軽に行えるこの方法。

無表情の状態から、顔のパーツすべてをぎゅーっと中心に集めてみましょう。
その後すぐに顔を元の状態に戻します。

これを2、3回繰り返すと顔から頭まで血液が循環し、不思議と頭がすっきりとしてきます。

ただ慣れてくるとそれだけでは効果が薄くなるので私の場合、
「あー、いー、うー、えー、おーー!!」
と顔面を思う存分使って鬼のような表情を繰り返していました。

まぁ隣には上司が座っていますから、実際には声に出さずに表情だけで表します。

上司の目を盗んでパソコンに向かって顔を動かしたり、落としたペンを拾うフリをして机の下を覗き込むような形で行なっていました。

この方法は、大きく表情を変えれば変えるほど効果がありますが、見られると本当にびっくりされちゃうので気をつけてくださいね!

やってみると意外と頭がスッキリするのでお試しです。

対処法2!もう限界!息を止めて血行促進!

【画像】息をとめる

こちらも簡単!
「く、苦しい!息ができない〜」
と、限界ギリギリまで息を止めてみましょう。

酸素を一定時間制限すると、その後脳が酸素を取り入れようと活発に働き出します。

息を止めた後は、深呼吸を繰り返ししっかりと脳に酸素が行き届くよう意識してみてください。

こちらはあまり持続性はありませんが、すこし頭がすっきりし、腹式呼吸で深呼吸することで背筋を伸ばしてくれる効果もあります。

背筋がピンとすると自然と頭が冴えてくるのでおススメです。

あくまでも限界ギリギリってところでしっかりと深呼吸をして下さいね。
酸欠で倒れてしまっては元も子もありません。

対処法3!両手をにぎにぎ!脳トレ体操!

【画像】チョキ

老化防止や脳トレとして一時期両手を使った体操がブームになりましたね。

まずは簡単な、右手はグー、左手はパーを交互に繰り返す方法を試してみてください。
グー、パー、グー、パー・・・。

これを数回繰り返すだけでも血行が良くなっていることを感じると思います。
指先や手のひらがじんわり暖かくなってきていませんか?

これだけでは簡単すぎる!という場合は、
右手はグー、チョキ、パー
左手はチョキ、パー、グーという順番を同時に出し続けてみてください。

どうですか?
意外と難しいですよね。

私は何回やっても両手同時にパーになってしまいます。

ランチを食べた後は眠くなるのでこの手遊びを同僚と一緒に試していましたが、結構盛り上がって眠気は吹き飛んでしまいます。

座ったままできるので、ぜひ試してみてくださいね。

対処法4!首筋にシュッ!冷却スプレー!

【画像】冷却スプレー

こちらは冷却スプレーを事前に用意しておく必要がありますが、びっくりするほど効果アリです。

とくに動脈が通る首筋を狙ってスプレーすると瞬時に目が覚めてシャッキっと机に向かうことができます。
冷却スプレーでなくても、クールタイプの汗拭きシートや買ったばかりの缶コーヒーを首筋に当てるのも効果アリです。

ただやはり缶コーヒーとかだとすぐにぬるくなってしまうので冷却スプレーが
おススメです。
最近は無香タイプや、煙の少ないタイプ、シューーっという音を少なめにしているものもあるので色々試してみてくださいね!

対処法5!高低差で目線替え!椅子の高さを変更しよう!

【画像】椅子

私の会社の椅子は、シートの下に高さを調節できるレバーが付いているのですが、それを使って行える効果的な眠気覚ましがあるんです。

なんと椅子の高さを上げたり下げたりするだけ!!

私は眠くなるとすぐにダラけて姿勢が悪くなってしまうので、その姿勢を強制的に正すために上げたり下げたりを調節していました。

私の場合は、目線が変わるだけで気持ちが切り替わるので結構集中力を保つことができました。

対処法6!爽快感!クールタイプの目薬を使おう!

【画像】目薬でひんやり

私はスースーするクールタイプの目薬が昔から苦手で、眠い時にも普通の目薬ばかりを好んで使っていました。

でも目が疲れたり、眠くなるたびに目薬をさすので、消費が早いうえ、1日の使用量を超えてしまうことも。
市販の目薬はだいたい1日4、5回と決まっているのであまりさしすぎるのも宜しくありません。

そこで、同僚が使っていたクールタイプの目薬を借りてさしたところ、なんと一瞬で目がシャキッ!!

なんで今まで使ってこなかったんだろーと後悔するほど効果抜群でした。

市販の目薬の場合は用法容量をしっかりと守って使いすぎにご注意くださいね。

対処法7!効果的にカフェイン摂取!コーヒーブレイク!

【画像】コーヒー

「眠気覚しにはカフェイン!」
よく聞く謳い文句ですが、本当に効果があるのでしょうか?

カフェインは睡眠物質である『アデノシン』という物質が細胞に作用するのを抑える効果があるんです。

しっかりとした科学的根拠に基づいているので、カフェインは眠気対策に抜群!

カフェインの効果をさらに発揮させる摂取方法は、眠くなりそうな15分から30分前にホットで摂ること。
アイスコーヒーよりもホットの方がカフェインの効きがよく、さらに効果がでるのが15分から30分後と実証されています。

ランチ後の会議前、どうしても眠くなりそうな場合など効果的にカフェインを摂ってみてはいかがでしょうか。

ただ、カフェインの摂りすぎには利尿作用や歯の黄ばみなどのデメリットもあるので注意が必要です。

対処法8!眠気のためにダイエット終了。もぐもぐタイム!

【画像】チョコレート

脳にエネルギーが足りなくなると集中力がきれたり、眠気が襲ってきます。
脳に必要なエネルギー=糖を効果的に摂るためには甘いものが1番!

チョコレートや飴玉、軽くつまめるお菓子を机の引き出しに潜ませておきましょう。

私が働いている会社は、仕事をしながらのお菓子タイムが認められているのでみんな堂々と食べて小休憩をとっています。
同じ部署の仲間同士で、お菓子専用の引き出しを作ってみんなでシェアしたりと和気あいあいとしています。

もしも、勤めている会社がお菓子禁止の場合は辛めのタブレットなどを口にさっと入れて何食わぬ顔でお仕事続行しましょう。

対処法9!100個のツボ押し!両耳マッサージ!

【画像】耳マッサージ

耳には100個のツボがあると言われていることはご存知でしょうか。

その耳を効果的にマッサージすることで、疲労回復や眠気解消、小顔効果からコリ防止など、様々な効能もたらしてくれるんです!

耳のマッサージは、ツボ押し同様あまり強く力を入れないよう気を付けましょう。
親指と人差し指で耳をつまみ、上下左右に引っ張ったり回したり、耳全体をツボ押しするようにモミモミしてみてください。

少しマッサージするだけで耳周辺がじんわりと温まってくることを感じるはずです。そうしたら血行が良くなっている合図!
さっきまでの眠気が嘘のようにスッキリとするはずです。

この耳マッサージは私が試した方法の中でも効果が早く、持続時間も長いように感じました。

ぜひ一度、耳が赤くならない程度にお試しあれ!

対処法10!風邪じゃないけど!冷却シート!

【画像】風邪じゃないけど冷却シート

発熱した時やアタマが痛い時、おでこに冷却シートを貼ったことはありませんか?

熱があるときは特にひんやりして気持ちいいですよね。

その冷たさを眠気解消に使ってしまいましょう!
脇や首筋などの動脈がある場所に貼れば瞬時に眠気が吹き飛ぶことでしょう。

対処法11!周りを巻き込む!雑談タイム!

【画像】会話タイム

一人で眠気防止策に力を入れても解消されない場合、もう思い切って周りの同僚や上司を巻き込んでしまいましょう。

同僚の場合は仕事関連の話から、正直に「この時間眠っちゃいそう」なんてお話を楽しみましょう。
一人でもんもんとパソコンに向き合っているよりも、誰かと二言三言話すだけで結構意識がはっきりしてきます。

私がよくやっていたのは、上司に仕事の進捗具合を話したり方向性について意見を求めるという行為。
上司に仕事の話をするという少し緊張する行為を、眠気を感じてからあえてすることで眠気がバッチリ!

あとは、電話業務を午後の眠い時間に回したりと、眠気ありきで仕事のスケジュールを組むことも。

もしも眠気が限界を超えてしまいそうなときは思い切って隣の人に話しかけてみましょう。
ただくれぐれも、仕事の邪魔はしないよう気を付けてくださいね!

対処法12!スッキリ爽快!メンソレータム顔責め!

【画像】リップクリーム

眠気防止に力を注いでいたとき、インターネットの情報でメンソレータムのリップクリームを鼻に塗ると良いという記事を読みました。

「これは効きそう!」とすぐに実践!
試してみると、塗ってすぐはもちろんスーッと気持ちが良くなるのですが、効き目が薄い。

もっと強烈に眼を覚ますことが出来ないか試行錯誤した結果、私は目の下や鼻の下に塗るようにしていました。

鼻に塗るよりも効果が絶大!

ただリップクリームを塗るときは直塗りではなく指で塗るようにしてくださいね!会社の人に見られると驚かれてしまいますからね。

それからリップクリームを肌に塗ると、ファンデーションが剥がれてテカテカしてしまうので化粧直しもお忘れなく!

対処法13!ヘアセットに気をつけて!頭皮マッサージ!

【画像】頭皮マッサージ

眠くなった時に効果的だったのが、耳のマッサージと合わせて行う頭皮マッサージ!

耳をマッサージしたあとに続けて、10本の指を手ぐしをするように頭皮に這わせてマッサージを行なっていました。

頭の皮を引っ張るように揉んだりくるくるまわしたり、目を閉じながら行うとリラックス効果絶大!

逆に眠くなってしまわないように、頭がスッキリしてきたらすぐに仕事に戻ってくださいね!

対処法14!頭から足先まで!眠気覚しのツボ押しマッサージ!

【画像】ツボ首筋

身体には眠気や疲労回復、集中力アップなどに効く様々なツボがあります。
そんなツボを効果的に押して、仕事中にやってくる強烈な眠気を吹き飛ばしましょう。

  • 天柱・風池(首筋、えりあし生え際)

    後頭部の生え際辺りにある二つ並んだツボ。
    首の筋は「僧帽筋」と呼ばれ、2つのツボはその筋の外側に位置しています。

    両手の親指を、首筋の外側を沿うように移動させていくと、筋と骨の間に窪みを感じるはずです。その窪みが風池。
    風池より指一本分内側寄りにあるのが天柱です。

    このツボを押すことで脳を活性化させ、頭をスッキリさせたり、首や肩のコリを取ることができます。

  • 晴明(眉間)

    目と目の間、眉間あたりにあるツボ。
    目頭よりも少し上辺りを親指と人差し指でじんわりと押します。

    あまり強く押しすぎると目が痛くなったり頭痛の原因にもなるので押しすぎには気をつけてください。

  • 太陽(こめかみ)

    こめかみあたりにある窪みを両手の中指でじんわり押します。
    ツボは骨の内側や裏側にあるので、痛気持ち位くらいの強さで押しましょう。

    長時間のパソコン作業に疲れた時にはみんな自然とこめかみや眉間に手を当ててしまいますよね。

    晴明や太陽というツボは、人間が疲れを感じた時に自然に抑えてしまう場所にあって驚きました。ツボの存在を知らなくても、本能で疲労回復に効くと知っているのかもしれません。

  • 合谷(手の甲)

    手の甲、親指と人指し指のちょうど間にあるツボ。
    反対の手の親指でゆっくり押し上げるイメージで押してみましょう。
    骨を押すのではなく、骨のキワに食い込ませるように押し上げます。

    こちらもあまり押しすぎると痛くなってしまうので気をつけてください。

対処法15!デスクの下で!足上げストレッチ!

【画像】足ストレッチ

椅子の上げ下げと同時に私が行っていたのがこちらの足上げストレッチ!

椅子に浅く座って、自転車を漕ぐように左右の膝を交互にあげたり下げたり。
腹筋にも効いてダイエット効果も期待できます。

更に両足を揃えて地面と垂直になるまで高くあげて数秒キープしたり。

机で隠れて見えないからとやりたい放題です。

活構な運動量にはなりますが、やっぱり体を動かすと血の巡りが良くなって目もぱっちり冴えてきますし、何より周りにバレないように行うスリルを楽しんでいたのかもしれません。

体を動かしてできる対処法5選!

椅子に座ったままで行える眠気覚ましも通用しない場合、思い切って「ちょっとお手洗いに」と席を立ってしまいましょう。

ここからは席を立って行う、強制的な眠気覚ましをご紹介します。

対処法16!化粧ポーチ必須!顔を洗おう!

【画像】ポーチ

上記の椅子に座ったまま行う眠気対策をしても眠気が取れない場合、私は化粧ポーチを持ってお手洗いに席を立ちました。

もう、どうにもこうにも眠気がなくならない場合は、トイレで手に水をつけて目をこすります。

化粧が落ちないように気をつけてこすりますが、どうしても若干にじむ。
なので持ってきた化粧ポーチで軽く化粧直し。

多少スッキリはしますが、トイレに立って化粧直しまでの労力を考えるとそれほどの効果はないような気がします。

男性はバシャバシャ顔を洗えるので羨ましいですね。

対処法17!逃避行!外で太陽を浴びて深呼吸!

【画像】外に出よう

私が務めている会社には、ビルの下に小さい商店のようなお店があります。
そこでお菓子やおにぎり、飲み物を買うことが出来るので時たま下まで降りることがありました。

やはり少しでも体を動かすと血流も良くなり目もぱっちり!
太陽を浴びて外の空気を吸うだけで気分転換にもなって、その後の集中力に影響します。

勤務中に外に出ることができない場合は、窓側に行って陽に当たりながら外を眺めたり、非常階段などで背筋を伸ばしてみましょう。

対処法18!会社から出られないなら!階段を上り下り!

【画像】階段昇り降り

今の会社へ入る前、コールセンターで働いていたことがありました。
その会社はランチタイム以外の休憩時間は外へ出ることができない会社だったため、眠気が襲ってくると廊下を歩き回ったり非常階段を上り下りして眠気を吹き飛ばしていました。

軽い運動であれば疲れるどころか頭がスッキリしてその後、効率よく働くことができるようになるので大変オススメです。

座って行うデスクワークは、どうしても運動不足になって血流が悪くなったりむくみの原因になったりもします。
適度な運動で快適に働けるよう自身やオフィスに合った運動方法を探してみましょう。

対処法19!究極!トイレでスクワット!

【画像】ドア

さて、眠くなった時には身体を動かすことが1番だと悟った私。
最終的にたどり着いたのはトイレでのスクワットでした。

スクワットでなくても、トイレの個室という小さいスペースで行えるのであればどんな運動でも構いません。

とにかく身体を動かして血流を良くしようと、様々な運動を試しました。

身体をひねってストレッチをしたり、ジャンプや屈伸。

それで最後にたどり着いたのがスクワット!
狭いスペースでできる上、たったの数回でその後、数時間の集中力を保つことが出来たのです。

あまりやりすぎると息が上がる上、疲れてしまってしばらく放心状態になります。
なので私の場合、5回から10回以内と決めて行なっていました。

スクワットは静かな場所で行うと、結構服の擦れる音や勢いをつけた時の鼻息が気になります。
「フンッ、フンッ、フンッ…」怪しすぎます!
なのでトイレでスクワットを行う場合は、隣の個室の人に怪しまれてしまわないよう気をつけてくださいね!

対処法20!短時間睡眠!マイクロスリープを身につけよう!

【画像】瞬間睡眠

マイクロスリープ、漢字で書くと短時間睡眠法というものを知っていますか?

かの有名なエジソンやナポレオンも、このマイクロスリープを有効に使うことで夜間の睡眠をたったの4時間に抑えることが出来ていたのだとか。

マイクロスリープはいわゆる「寝落ち」と呼ばれる、一瞬にして眠りに落ちてしまう現象のことです。
会議中に寝てしまいガクッとなってしまったり、授業中に寝てビクッと体が飛び跳ねてしまった経験はありませんか?

ああいった意識していないうちに眠ってしまう現象のことをマイクロスリープと呼びます。
そして、そのマイクロスリープを自由に操れることが出来るようになると、昼間の急激な睡魔をコントロール出来るようになるのです。

仮眠やお昼寝と何が違う?マイクロスリープとは

テレビ番組やインターネットの情報で、最近よくお昼寝や仮眠の重要性が発信されるようになってきました。

私がオススメするマイクロスリープが仮眠やお昼寝と違うところ、それは眠っている時間にあります。

仮眠やお昼寝の場合、15分から20分が最適と言われています。
ですがマイクロスリープの場合は30秒から5分と、なんと数秒からでもその効果を発揮するという優れものなんです!

カクッと睡眠に入ることが出来ればそれがたったの数秒だったとしても、脳は活発に働き周り、脳の若返り効果も出ているというのです。

たったの数秒で行えて脳を活性化してくれるマイクロスリープは、現代の忙しい社会人にとってメリットのある睡眠方法なのではないでしょうか。

身につけよう!マイクロスリープの活用方法!

【画像】バスで睡眠

マイクロスリープはいつでもどこでも手軽に行うことが出来る瞬間睡眠法です。
慣れる前はベッドやソファなど気持ちよすぎて寝付いてしまう場所ではなく、椅子にもたれたままや、机に伏せた状態で行いましょう。

方法は簡単です。
椅子にもたれて目を瞑る。それだけです。
その際に起きる時間を意識したり、アラームを設定するのも良いかもしれません。

眠りに落ちた瞬間に目が醒めるよう、手に軽くボールペンをのせておいて、寝た瞬間に落ちるようにしておけばビクッと目を覚ますことができます。
その瞬間の眠りこそ、脳を活性化する有効な仮眠方法なのです。

慣れてきたら、電車の中や会社の机で行ってみましょう。
たったの数分であっても頭がすっきりとしていることに気がつくはずです。

さらに、このマイクロスリープにはもう一つの利点があります。
それは必ずしも眠りに落ちなくても良いということ。

脳で処理している情報の80%は目から入る情報といわれているので、その視覚情報を遮るだけでも脳の疲労回復に多いに役立ちます。
まずは数秒から数分、目を瞑ってリラックスできるよう練習してみてくださいね。

気をつけよう!マイクロスリープのちょっと危険なデメリット

しかし、そんなマイクロスリープにはデメリットもあります。
それは使い方を間違えると睡眠障害のような症状を引き起こしてしまうこと。

例えば車の運転中、ちょっと眠いなと感じた時、信号の合間にマイクロスリープを行おうとすると大事故につながる可能性がありますね。
車の運転中に眠くなった場合には、駐車場などの安全な場所に車を駐車後エンジンを止め、シートを倒さずに行いましょう。

それからマイクロスリープにまだ慣れていない場合に行うと、本当の眠りに落ちてしまう可能性があります。

電車などで「○○駅で降りる」と思って目を瞑ると、一瞬寝てしまってもその駅に着く寸前に目が醒めることってありますよね。
あれはマイクロスリープを上手く使えている良い例です。
ところが、マイクロスリープを身につける前にそれを過信しすぎてしまうと、自分の疲れ具合によっては寝過ごしてしまうこともあり得るんです。

さらに、マイクロスリープを身につけたからといってエジソンやナポレオンのように夜間の睡眠時間を削ってしまうと慢性的な睡眠不足になってしまいます。

自身に合った活用方法を身につけましょう。

身体のSOS!睡眠の質を上げて慢性的な睡眠不足を解消しよう!

【画像】良い睡眠をとれた朝

仕事中に眠くならないためには、普段からしっかりとした睡眠時間を確保することが大切です。
眠気を様々な方法で解決しても、普段から慢性的な睡眠不足であれば意味がありません。

睡眠不足を解消するためには、

•どれだけ忙しくても最低6時間は睡眠時間にあてる。
•眠る直前は携帯やタブレットを操作しない。
•睡眠90分前に食事とお風呂を済ませる

など、様々な方法があります。

そのほかにも、部屋を適度な温度設定にしたり、寝具を新調するのも良いかもしれません。

是非一度、自身に合った方法で睡眠の質を向上させてくださいね。

まとめ

今回は、仕事中に襲ってくる急激な眠気に挑むたくさんの対処法をご紹介いたしました。

椅子に座ってできる対処法や席を立って行うものまで、私が実践した方法だけを選りすぐりでオススメしています!
仕事中に眠くなってしまった時にはぜひ!試してみてくださいね!

それから、どんなに眠気覚しの対策をしても、慢性的な睡眠不足への問題は解決していません。
もし、毎日しっかりとした睡眠が取れていないのであれば、一度じっくり考えて少しでも質の良い睡眠が取れる環境づくりから始めてください。

睡眠不足は万病の元!
いつも良質な睡眠を心がけてくださいね。

 

 

 

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